01
9 tydliga steg
Ett sammanhållet program från din start och sömnprofil till din egen fortsättningsplan.
Sömnlyftet · Niostegsprogrammet
Bättre sömn.Mer energi.En lugnare vardag.
Nio steg med lektioner, övningar och sömndagbok. Ett engångsköp – arbeta i din egen takt.
Köp sömnkursen – 395 krEndast kursen · utan sömncoach · engångsköpKöp kurs + sömncoach – 995 krHela programmet + 3 × 45 min samtalProva en riktig sömnlektion gratis →
Har du redan köpt kursen? Lägg till tre 45-minuters coachsamtal för 600 kr i ditt konto.
Eller gör gratis Sömnkollen först →Förstå sömnen
Hållbara vanor
Egen översikt
Sömnlyftet som app
Ta med Sömnlyftet i mobilen
Sömnkursen i 9 steg, sömndagboken och dina övningar – nära till hands.
Välj din appbutik. Programmet har ett separat engångsköp.
Det här köper du
Ett komplett sömnprogram online — inte bara sömntips.
När du köper Sömnlyftet får du en tydlig väg genom hela programmet. Du lär dig, provar, registrerar och följer upp i en ordning som gör det lättare att veta vad du ska göra härnäst.
Sömnråd finns gratis. Struktur gör skillnaden.
395 kr
Engångsbetalning. Konto aktiveras efter verifierad betalning.
Se kurs och priser →Gör gratis Sömnkoll förstDet här ingår för 395 kr
02
Korta videor
Varje del introduceras enkelt så att du snabbt förstår vad nästa steg handlar om.
03
Övningar och reflektioner
Du arbetar aktivt med innehållet i stället för att bara läsa allmänna råd.
04
Kunskapscheckar
Frågor och förklaringar hjälper dig att se vad du har förstått och vad som är viktigt att ta med vidare.
05
Sömnregistrering
Följ dina egna nätter och se återkommande mönster över tid.
06
Personlig översikt
Dina registreringar, fokusområden och framsteg samlas på ett ställe.
07
Fortsätt där du slutade
Dina framsteg sparas så att du kan arbeta i din egen takt på mobil, surfplatta eller dator.
08
Flera språk
Sömnlyftet finns på flera språk, med språkstöd i programmet och videoinnehållet.
Hela resan
Du ser redan från början vad som väntar.
Varje steg bygger vidare på det föregående. Du behöver inte själv leta efter nästa råd eller fundera på vad du ska börja med.
- 1Din start & sömnprofil
- 2Förstå sömnen
- 3Dygnsrytmen
- 4Sängen som signal
- 5Tankar och sömn
- 6Lär av dina sömnmönster
- 7Sänk varvet
- 8Bygg vanor som håller
- 9Behåll ditt Sömnlyft
Sömnlyftet
Självhjälp som du kan börja med direkt.
Sömnlyftet är ett digitalt självhjälps- och utbildningsprogram som du arbetar med självständigt, steg för steg och i din egen takt.
✓Börja direkt
✓Arbeta i din egen takt
✓395 kr en gång · ingen prenumeration
Vill du ha personlig uppföljning?
Sömnlyftet Personligt · 3 × 45 minuter
Hela Sömnlyftet plus tre personliga uppföljningssamtal där ni utgår från hur programmet används och vad nästa fokus ska vara. 995 kr totalt. Har du redan programmet kostar uppgraderingen 600 kr.
Hela Sömnkollen · gratis utan konto
Lär känna din sömn. Hitta ett första steg.
Sju korta frågor om de senaste två veckorna. Se din sammanfattning, få ett konkret första steg och upptäck relevanta delar av Sömnlyftet — helt utan konto.
En fråga i taget1 / 7
Att somna
Hur ofta tar det längre tid än du önskar att somna?
Tänk på de senaste två veckorna, inte bara på den senaste natten.
Svaren stannar i den här webbläsaren i upp till ett dygn. Ingen e-postadress behövs för att se resultatet.
Det här får du
- 9-stegs sömnprogram
- Sömnregistrering och personlig statistik
- Praktiska övningar och reflektioner
Så fungerar det
Förstå din sömn
Lär dig hur sömntryck, dygnsrytm, vanor och tankar påverkar din sömn.
Kartlägg ditt mönster
Följ din sömn över tid med sömnregistrering och få en tydligare bild av dina egna mönster.
Arbeta steg för steg
Gå igenom lektioner, övningar, reflektioner och kunskapscheckar i en tydlig ordning.
Följ din utveckling
Se dina framsteg och bygg vidare på det som fungerar för just dig.
Programmet
Sömnlyftet är byggt för aktivt arbete. Du läser, reflekterar, registrerar din sömn, genomför övningar och följer din utveckling genom programmet.
Modulerna öppnas stegvis för att skapa struktur och hjälpa dig att fokusera på rätt sak vid rätt tidpunkt.
- ✓ 9-stegs sömnprogram
- ✓ Sömnregistrering och personlig statistik
- ✓ Praktiska övningar och reflektioner
- ✓ Kunskapscheckar genom programmet
- ✓ Tydliga framsteg, steg för steg
- ✓ Tillgång från dator och mobil
- ✓ Community för gemenskap och erfarenhetsutbyte
Programmet
Mer än information om sömn.
Sömnlyftet är byggt för aktivt arbete. Du läser, reflekterar, registrerar din sömn, genomför övningar och följer din utveckling genom programmet.
Modulerna öppnas stegvis för att skapa struktur och hjälpa dig att fokusera på rätt sak vid rätt tidpunkt.
Programmet
✓9-stegs sömnprogram
✓Sömnregistrering och personlig statistik
✓Praktiska övningar och reflektioner
✓Kunskapscheckar genom programmet
✓Tydliga framsteg, steg för steg
✓Tillgång från dator och mobil
✓
9-stegs sömnprogram
✓
Sömnregistrering och personlig statistik
✓
Praktiska övningar och reflektioner
✓
Kunskapscheckar genom programmet
✓
Tydliga framsteg, steg för steg
✓
Tillgång från dator och mobil
För vem passar det?
För dig som vill arbeta aktivt med din sömn.
Sömnlyftet passar bäst när du vill förstå dina sömnmönster och är beredd att prova förändringar steg för steg.
01
Du har svårt att få sömnen att fungera
Till exempel om du har svårt att somna, vaknar ofta eller känner att sömnen blivit oregelbunden.
02
Du vill förstå varför
Du vill se samband mellan sömn, dygnsrytm, vanor, beteenden och tankar.
03
Du vill ha struktur
Du vill ha ett tydligt program att följa i stället för lösryckta råd.
Metoden
Fokus på förståelse, beteenden och uppföljning.
Programmet kombinerar sömnkunskap med strukturerad självobservation, beteendeförändring, reflektion och uppföljning.
Målet är inte att lova en perfekt sömn, utan att ge dig bättre förståelse för vad som påverkar din sömn och konkreta verktyg för att arbeta vidare.
Sömnlyftet ger allmän kunskap och hjälper dig att reflektera över dina egna sömnvanor.
En tydlig start
Börja med dina egna förutsättningar.
Sömnlyftet är ett digitalt utbildningsprogram för kunskap, reflektion och kartläggning.
Innan programmet börjar
Du svarar på några inledande frågor, formulerar ett mål och följer sömnen under flera nätter.
• Beskriv hur sömnen fungerar i din vardag.
• Välj ett mål som känns meningsfullt för dig.
• Se mönster över flera nätter innan du gör stora förändringar.
Startfrågorna är en del av upplägget
De hjälper dig att få en tydlig utgångspunkt för resten av programmet.
Det här får du
Ett helt program — med tydlig struktur.
För 395 kr får du en tydlig väg från kartläggning till uppföljning. Programmet är byggt för aktivt arbete med din egen sömn och för att hjälpa dig se vad som faktiskt fungerar över tid.
✓9-stegs sömnprogram
✓Personlig kartläggning och sömnprofil
✓Sömnregistrering och personlig statistik
✓Praktiska övningar och reflektioner
✓Kunskapscheckar genom programmet
✓Tydliga framsteg och uppföljning
Sömnlyftet · Niostegsprogrammet
395 kr
Endast kursen · utan sömncoach · engångsköp
Välj hur du vill börja
Se kurs + sömncoach · 995 kr →
Få din personliga sömnprofil – gratisRedan kurskund? Lägg till tre 45-minuters coachsamtal för 600 kr via kontot.
Börja med några korta frågor och registrera sedan sju nätter. Du får en personlig översikt över sovtid, upplevd sömnkvalitet och morgonenergi. Inget kort krävs. Hela programmet köps separat.
⌚ Har du Apple Watch eller annan kompatibel klocka? I Sömnlyftets mobilapp kan du ansluta Apple Hälsa eller Health Connect och synka klockans sömnuppskattningar. Komplettera med hur natten kändes och din morgonenergi.
Vanliga frågor
Svar på det viktigaste innan du börjar.
Vad kostar Sömnlyftet – och finns det en gratisdel?
Sömnkollen är kostnadsfri och kräver inget kort. Hela 9-stegsprogrammet kostar 395 kr som engångsbetalning, utan prenumeration.
Vad är Sömnlyftet?
Sömnlyftet är ett digitalt självhjälps- och utbildningsprogram som hjälper dig att förstå din sömn, kartlägga dina egna mönster och arbeta steg för steg med vardagsnära vanor och rutiner.
Vem passar Sömnlyftet för?
För dig som vill förstå din egen sömn bättre, få mer struktur och följa mönster över tid i stället för att försöka lösa allt med enstaka sömntips.
Vanliga frågor · +6
Kan jag prova gratis innan jag köper hela programmet?
Ja. Svara på sju korta frågor och se hela din sammanfattning direkt, utan konto eller betalkort. Om du vill fortsätta går du vidare till hela Sömnlyftet för 395 kr. Kontot aktiveras efter bekräftad betalning.
Behöver jag en smartklocka?
Nej. Du kan registrera din sömn själv. I mobilappen kan du dessutom synka sömnuppskattningar från Apple Hälsa eller Health Connect om du använder en kompatibel klocka. Din egen registrering och klockans uppskattningar hålls åtskilda.
Hur fungerar de 9 stegen?
Du går vidare i en tydlig ordning med introduktion, lektioner, övningar, reflektioner och kunskapscheckar. Dina framsteg sparas så att du kan fortsätta där du slutade.
Måste jag använda Sömnlyftet varje dag?
Nej. Du arbetar i din egen takt. Tanken är att ge dig en tydlig struktur över tid, inte att skapa ännu ett krav i vardagen.
Kan jag använda Sömnlyftet i mobilen och på datorn?
Ja. Webbversionen är byggd för mobil, surfplatta och dator, så du kan fortsätta från den enhet som passar dig bäst.
Är Sömnlyftet ett självhjälpsprogram?
Ja. Sömnlyftet fokuserar på allmän kunskap om sömn, reflektion, kartläggning och dina egna vardagsvanor. Du arbetar aktivt med det du själv registrerar och observerar över tid.
Kontakt
Frågor om Sömnlyftet?
Har du frågor om programmet, ditt konto, betalning eller en fakturaförfrågan? Kontakta oss så hjälper vi dig vidare.
Support och frågor: info@somnlyftet.se
När du är redo
Börja förstå din sömn på ett nytt sätt.
395 kr · engångsbetalning · ingen prenumeration
Se hur kursen fungerar innan du väljer.
Prova en hel sömnlektion med svensk video, en egen övning och kunskapsfrågor. Inget konto eller betalkort behövs.
Prova en sömnlektion gratis →Sömnlyftets sömnkurs i 9 steg och sömnguider
Sömnbiblioteket
Utforska våra sömnguider
Välj det som stämmer bäst med det du vill förstå om din sömn. Vill du följa flera nätter? Öppna vår gratis sömndagboksmall.